بيئة العمل في الحاسوب - العمل بدون ألم الظهر أو الرقبة

إن بيئة العمل في الكمبيوتر تستحق التفكير في وقت الجلوس المقبل للقيام ببعض أعمال الكمبيوتر.

عمل الحاسوب هو أكثر تطلبا مما يبدو. كثير منا ينحدر أو يميل أثناء العمل في أجهزة الكمبيوتر لدينا، مما يجبر أجسادنا على الدخول إلى المواقف التي ليست فقط غير مريحة ولكن مرهقة للغاية في الرقبة والعمود الفقري.

الانتباه إلى بيئة العمل الكمبيوتر الأساسية يمكن أن تساعدنا على تجنب ليس فقط آلام الظهر والرقبة الفورية ولكن تخفيف الظروف مثل الصداع المتكررة وتحسين تركيزنا.

الكثير من الفوائد لمجرد بضعة تعديلات بسيطة! وهنا ما يمكنك القيام به لجعل جهاز الكمبيوتر الخاص بك العمل أكثر صحة لجسمك والعقل.

7 الكمبيوتر شغال نصائح

1: الاستثمار في مريح مكتب الرئاسة.

إذا كنت تنوي قضاء وقت عادل من العمل في الكمبيوتر، يجب عليك شراء أفضل كرسي جودة يمكنك تحمله. الكراسي مكتب مريح، مثل هذا فريسكالي الإنسان مريح مكتب الرئاسة مصممة لتناسب الجسم، مكان العمل الخاص بك، والمهام التي تقوم بها هناك، وتتوفر.

أيا كان نوع مكتب الرئاسة الذي تشتريه، فتأكد من ضبطه بشكل صحيح. وضع كرسي حتى كنت في تستقيم زاوية 90 درجة عندما يجلس ليس هو المكان المناسب لبيئة العمل الكمبيوتر جيدة. يجب أن تكون في الواقع متكئا قليلا. يظهر هذا الرسم البياني كرسي مريح مريح إعداد والموقف.

2: التحرك بانتظام.

عقد أي موقف واحد لفترة طويلة من الزمن هو سيء للجسم.

الفترة. لذلك يجب أن لا يكون من المستغرب أن واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام به من حيث بيئة العمل الكمبيوتر هو تغيير الموقف في كثير من الأحيان.

قم بتغيير موضع ساقيك. توقف عن الكتابة للحظة وقم بتدوير ذراعيك على جانب الكرسي. تتغاضى كتفيك في بعض الأحيان. و لا تنسى العينين.

انظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر في شيء أكثر بعدا مثل ساعة على الحائط كل عشر دقائق أو نحو ذلك.

عليك أيضا أن تأخذ فترات راحة منتظمة، حيث يمكنك الحصول على ما يصل والتجول قليلا، وتمتد أو القيام ببعض التمارين البسيطة.

3: ضع الشاشة بشكل صحيح.

موقف الشاشة الصحيح، من وجهة نظر بيئة العمل الكمبيوتر، هو واحد حيث عندما ننظر إلى الشاشة، عنقك هو في موقف محايد، لا عازمة أسفل ولا كرانيد. إذا رسمت خطا من عينيك على الشاشة، فإن الخط يضرب الشاشة حوالي ربع الطريق إلى الأسفل.

ظهرك، كما نوقش في أول الكمبيوتر بيئة العمل تلميح حول وضع الجسم السليم أثناء الجلوس، سوف يكون متكئا قليلا. يجب أبدا أن يكون يميل أو يجهد إلى الأمام لرؤية ما هو على شاشة الكمبيوتر أثناء القيام بعمل الكمبيوتر.

وجود شاشة مع شريحة متحركة تمكنك من خفض الشاشة أو رفعها سيجعل من السهل جدا الحصول على الشاشة في الموضع الصحيح.

4: ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح.

لا ينبغي أن يكون على حضنك أو على رأس المكتب. بيئة العمل جيدة الكمبيوتر تملي أن يتم وضع لوحة المفاتيح تحت المكتب على علبة سحب لوحة المفاتيح. هذا يساعد على ضمان أن المعصمين والساعدين البقاء في موقف محايد.

وينبغي أيضا أن يميل لوحة المفاتيح بعيدا عن المستخدم. "استخدام حامل لوحة المفاتيح خفضت على إمالة مسبقا بعيدا عن المستخدم يمكن أن تساعد في منع النفق الرسغي"، وفقا لنتائج دراسة 1995 كورنيل، ويشجع على صحة أكثر (روندا كرينشاو، بيئة العمل 102؛ إنشاء محطة عمل صحية).

5: الماوس الأيمن في المكان الصحيح.

اجلس مع المرفقين بالقرب من جسمك ووضع يديك على مكتبك مع الساعدين الخاصة بك الموسعة بشكل طبيعي. المساحة التي يمكنك تحريك يديك دون تحريك المرفقين بعيدا عن جسمك هي منطقة الوصول المحايدة. لبيئة العمل الكمبيوتر جيدة، وأنت لا تريد أن يكون للوصول إلى الخروج من هذا الفضاء لاستخدام الماوس.

من الناحية المثالية، يجب أن يكون الماوس بجوار لوحة المفاتيح في درج لوحة المفاتيح. يجب أن يكون درج لوحة المفاتيح لديك مساحة على كلا الجانبين للسماح لك للتبديل والماوس بيدك الأخرى إذا كنت تبدأ تعاني من الألم أو وخز في حين موسينغ.

لهذا السبب، يجب التأكد من شراء واستخدام الماوس المتماثل التي يمكنك استخدامها في أي من اليدين.

6: تأكد من إضاءة مساحة العمل بشكل صحيح.

الأمران اللذان يجب تذكرهما عند محاولة إضاءة مساحة العمل بشكل صحيح هو أن المهام المختلفة تتطلب إضاءة مختلفة وأن الأشخاص المختلفين يحتاجون إلى كميات مختلفة من الضوء لإنجاز المهمة نفسها.

قراءة وثيقة، على سبيل المثال، تتطلب ضوءا أكثر من أربعة إلى خمسة أضعاف من مشاهدة جهاز العرض، في حين أن الناس في الستينيات يحتاجون إلى ما يقرب من 350٪ من التباين أكثر من الناس في العشرينات من العمر، ويشير روندا كرينشاو.

أهداف العمل الكمبيوتر الرئيسي الخاص بك هي التأكد من عدم وجود وهج على الشاشة وأن منطقة العمل ليست مشرقة بشكل مفرط. يجب أن يكون مكتبك مشرق إلى حد ما (20-50 قدم الشموع أو يساوي لطيفة اليوم حيث لا حاجة النظارات الشمسية). إضاءة المهام الاستراتيجية لتكملة الإضاءة الرئيسية الخاصة بك وسوف تعمل بشكل جيد لاستيعاب المهام المختلفة.

7: هل لديك كل ما هو ضروري في متناول اليد.

قلت في الكمبيوتر السابق إرغونوميكس تلميح أنه يجب أن تتحرك بانتظام أثناء العمل في مجال الكمبيوتر. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب أن تمتد إلى أقصى ما لديكم للوصول إلى شيء ما. إجبار جسدك في وضعيات متطرفة، حتى لفترة وجيزة، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

ومن الجوانب المهمة الأخرى في بيئة عمل الكمبيوتر تنظيم مساحة العمل. يجب أن يكون كل ما تستخدمه بانتظام عند العمل في الكمبيوتر في متناول اليد عندما تكون جالسا في مكتبك في وضع العمل الخاص بك. وأقل في كثير من الأحيان كنت تستخدم شيئا، وبعيدا عنك يمكن أن يكون. لمزيد من النصائح حول الحصول على مساحة العمل وحفظها، راجع تنظيم مكتبك وتحسين تصميم مكتبك.

تطبيق الهندسة الإنسانية فوائد كبيرة

أقل آلام الظهر. عدد أقل من الصداع. آلام الكتف أقل. مزيد من التركيز. تطبيق بيئة العمل الكمبيوتر إلى مساحة العمل الخاصة بك سوف تستفيد كل من الخاص بك على المدى القصير والإنتاجية على المدى الطويل وتساعد على إبقاء لكم خالية من الإصابات. لذلك عند الجلوس المقبل للقيام ببعض أعمال الكمبيوتر، ننظر حول محطة العمل الخاصة بك والتأكد من أن تجربة العمل الخاص بك هو أن تكون مريحة قدر الإمكان.