ماذا تفعل إذا كانت وظيفتك تضغط عليك

يعد الإجهاد الوظيفي واحدا من أهم مصادر التوتر وفقا لنتائج استطلاع جمعية الإجهاد الأمريكي لعام 2010 الصادر عن جمعية علم النفس الأمريكية. جمعية علم النفس الأمريكية، يناير 2011). ليس فقط يمكن أن تجعلك غير راض عن عملك وتسبب أدائك أن يعاني، يمكن أن تؤثر على صحتك البدنية والعقلية. من المهم معرفة كيفية إدارة ضغط العمل قبل أن يؤدي إلى مشاكل طويلة الأجل التي سوف تجد صعوبة في التعافي منها.

دعونا ننظر إلى بعض من أهم أسباب التوتر الوظيفي والمشاكل المرتبطة به. ثم معرفة كيفية إدارته.

أسباب الإجهاد الوظيفي

إذا كنت تستطيع معرفة سبب ضغط العمل الخاص بك، ثم يمكنك محاولة للعثور على علاج لذلك. في ما يلي بعض الأسباب المحتملة:

• العمل الزائد: عندما تشارك في مشروع كبير في عملك، قد تضطر إلى قضاء ساعات طويلة في المكتب أو اتخاذ المنزل للعمل معك. إذا حدث ذلك بشكل غير منتظم، فمن المحتمل أن هذا ليس مشكلة. ومع ذلك، إذا كان لديك بانتظام للعمل في وقت متأخر أو الاستمرار في العمل من المنزل بعد ساعات، قد تبدأ في الشعور بالضغط خارج.
• تسريح العمال الوشيك: المخاوف من أنك ستفقد وظيفتك في أي لحظة يمكن أن تسبب ضغوطا وظيفية. ووفقا لمسح الإجهاد في أمريكا، كان عدم الاستقرار الوظيفي ثامن أكبر سبب للتوتر في الوظائف بين المشاركين.
• يجري في مهنة خطأ: إذا حياتك المهنية ليست مباراة جيدة لنوع شخصيتك، القدرات، والقيم المتعلقة بالعمل والمصالح، فمن غير المرجح أن تكون راضيا عن ذلك. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن تأخذ هذه الأمور بعين الاعتبار عندما كنت اختيار مهنة.

• العمل في وظيفة غير صحيحة : من المجهدة العمل لصاحب عمل لا يستفيد بشكل كامل من مهاراتك ومواهبك. كما أنها تحاول عندما لم يكن لديك المهارات اللازمة للقيام بعملك بشكل جيد. يجب أن تحاول التأكد من أن الوظيفة مناسبة لك قبل أن تقبل عرضا.

• الصراع مع رئيسك أو زملاء العمل: العلاقات الجيدة في مكان العمل مهمة. يمكن أن تحصل من خلال بعض من أصعب الأيام في العمل. وبالمثل، سيئة يمكن أن تجعلك بائسة حتى عندما عملك هو جيد في معظم الطرق الأخرى.

  -

المشاكل المرتبطة بالضغط الوظيفي

يمكن أن يؤدي الإجهاد الوظيفي إلى مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات العضلات والعظام والاضطرابات النفسية، وفقا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنيتين (نيوش)، وهو تقسيم المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (الإجهاد … في العمل، وإذا كنت تصادف الأعراض في وقت مبكر، لديك فرصة أفضل لتحديد المشاكل قبل أن تؤدي إلى عواقب أكثر خطورة.وتشير نيوش إلى أن بعض علامات الإنذار المبكر للنظر هو عدم الرضا الوظيفي، واضطرابات النوم، والصداع، واضطراب التركيز، ومزاج قصير، واضطراب في المعدة، والمعنويات الفقيرة يجب أن تكون أيضا على بينة من تغيير في العلاقات الشخصية، وزيادة استخدام المخدرات أو الكحول والأسنان طحن.

إدارة الإجهاد الوظيفي

هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف التوتر الوظيفي الخاص بك مرة واحدة كنت على علم بأنها أصبحت مشكلة. هذه الإصلاحات محددة لكل من الأسباب التي تمت مناقشتها سابقا في هذه المقالة. من المهم تحديد ما يجعلك تشعر بالإجهاد قبل محاولة هذه الحلول.

• أخذ قسط من الراحة: إذا كان العمل الزائد هو مشكلتك، أخذ عطلة، وترك العمل في الوقت المحدد قدر الإمكان، وتجنب اتخاذ العمل المنزل معك كل يوم. إذا لم تكن هذه الخيارات، تأكد من أن تأخذ استراحة الغداء ومحاولة استخدام هذا الوقت لاتخاذ المشي أو القيام بشيء آخر أن الاسترخاء.

• التحضير للتسريح: يمكن أن يكون مزعجا للغاية عندما تسريح العمال تلوح في الأفق. سوف، بطبيعة الحال، أن تكون قلقة بشأن ما كنت تنوي القيام به عندما يحدث أخيرا. وجود خطة في مكان يمكن أن تساعد على تخفيف عقلك.
• قم بإنهاء عملك: قد يبدو هذا الإجراء متطرفا، ولكن إذا كانت وظيفتك تجعلك تشعر بائسة، وخاصة إذا كنت تجعلك مريضا، يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين أفضل خيار لك.
• تغيير مهنتك: إذا وجدت أنك أخطأت في اختيار مهنتك، أو لم تعد حياتك المهنية تفي، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء تغيير. جعل اختياراتك بعناية.
• تحسين علاقات العمل الخاصة بك: إذا كنت تواجه صراعات مع رئيسك أو زملاء العمل، في محاولة للعمل بها. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب حل الاختلافات الشخصية، يمكنك محاولة لمعرفة طريقة للحصول على طول أفضل.
• احصل على مساعدة احترافية: وأخيرا، إذا كان إجهادك يؤثر تأثيرا عميقا على رفاهك النفسي أو البدني، فلا تخاف من الحصول على مساعدة مهنية.