مخاطر العادات الصحية والصحية للكتاب

يجلس ويكتب لساعات على نهاية، أكثر تركيزا في حالة تدفق هو … في الواقع خطرة على صحتنا.

في حين أن عادة الكتابة هي ضرورة لمؤلفي الكتب، فقد أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترة طويلة وغير متقطعة من الوقت يرتبط بمخاطر صحية أعلى بكثير، مثل:

• عملية استقلاب أبطأ بكثير - مما يقلل من حرق الدهون في الجسم القدرة، يجعلك أكثر عرضة لكسب الوزن ويجعل الوزن أصعب أن يخسر. مما يؤدي إلى …

• السمنة - التي هي في حد ذاتها ترتبط مجموعة من القضايا الطبية.
• زيادة مقاومة الأنسولين - أي خطر أعلى من مرض السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب والأوعية الدموية - نعم، يعاني قلبك عند الجلوس.
• تخثر الأوردة العميقة - الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يؤدي إلى جلطات دموية، والتي تسبب تسبب الانسداد الرئوي.
• وحتى السرطان.

وبالنسبة لأولئك الكتاب الذين لا يحصلون على تدريبات الصالة الرياضية العادية، فإن الأخبار ليست أفضل بكثير: مجرد الحصول على القول، صفقة زومبا صارمة عدة مرات في الأسبوع ليس هو الحل لفترة طويلة ساعات من وجود بعقب الخاص بك في الكرسي. وهذا هو، حتى التدريبات الصالة الرياضية العادية لا يقاوم آثار عادة، مهنة المستقرة.

إلى تمزيق المخاطر الصحية من الجلوس لفترات طويلة

النشاط هو مفتاح مواجهة مخاطر مهنة الجلوس مثل الكتابة. هناك مجموعة متنوعة من الممارسات والأدوات التقنية التي يمكن أن تساعد الكتاب تصبح أقل المستقرة.

اجعل وقت الكتابة أكثر نشاطا - باستخدام:

• مكتب دائم. أو مكتب قابل للتعديل مثل فاريدسك الذي يسمح لك لرفع بسلاسة وخفض موقفكم.
• مكتب مفرغه - هذا قد يستغرق بعض الممارسة، ولكن سوف تبقى لكم تتحرك ونشطة بشكل دوري على مدار اليوم.
• جهاز دواسة تحت مكتبك.

أخذ فواصل نشاط متكررة - أولئك الذين يميلون إلى أن يصبحوا أكثر تركيزا على معرفة مدى صعوبة ذلك (و، دعونا مواجهة ذلك، الذي يحب أن يقطع لفة الكتابة؟) ولكن فواصل ضرورية للصحة على المدى الطويل. الكاتب الأكثر مبيعا دان براون ( كود دافينشي ، الملائكة والشياطين ) يقال أن يأخذ فواصل كل ساعة من كتاباته للقيام بتمارين رياضية.

توصي المصادر بفواصل من الجلوس كل 20 - 30 دقيقة - حتى بضع دقائق من الحركة يساعد على الحفاظ على السيطرة على الجلوكوز والاستجابة الأنسولين.

إذا واجهتك مشاكل في إزالة عينيك من الكمبيوتر، فكر في استخدام:

• جهاز توقيت أو برنامج كمبيوتر، لتذكيرك بأخذ فواصل النشاط.
• تعقب النشاط، مثل فيتبيت أو عظم الفك أو أي واحد من عدد من تطبيقات اللياقة البدنية المتاحة لهاتفك الذكي لتحفيز لك على التحرك.

أو جعلها سياسة للقيام ببعض المهام أثناء النشاط. على سبيل المثال:

• اجعل من ممارسة الوتيرة بدلا من الجلوس أثناء إجراء مكالمات هاتفية.
• إذا كان لديك مكتب دائم، حل للتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك و / أو وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك فقط عندما يقف.

المشي! يمكن أن تجعلك أكثر صحة … وربما حتى كاتب أفضل

وبطبيعة الحال، جيدة كما هو أن تأخذ فواصل الجلوس والقيام بشيء مادي. يوصي الخبراء عادة العادية من 30 - 60 دقيقة يوميا المشي في الهواء الطلق لديها فوائد صحية كبيرة - ويمكن أيضا حزمة في بعض المكافآت "الإبداعية"، وكذلك.

وقد أثبت العلم أن حتى المجهود البدني المعتدل الذي يأتي مع المشي يحصل على تدفق الدم لمزايا الدماغ، وقد تبين لتحسين التفكير الإبداعي. التمشي في الفضاء الأخضر حتى يعزز المزاج النفسي. هذه العوامل كلها ذات أهمية خاصة للكتاب، وهنا مثالان سردان:

• استغرقت فرجينيا وولف شهرة طويلة، يمشي يوميا. وقالت انها تستخدم لها "التخميد اليومي"، بالقرب من حيها الخاص، وقرية رودميل في ساسكس، انكلترا، ل "لديها مساحة لنشر ذهني فيها". من نزهات في المناطق الحضرية، وقالت: "… السير وحدها في لندن هو أعظم راحة. "
• مستوحاة من باريس مراجعة مقابلة مع هاروكي موراكامي، عداء متعطشا، الروائي محسن حامد ( كيفية الحصول على غني قذر في ارتفاع آسيا، الأصولية المترددة) أول شيء في الصباح سيرا على الأقدام. في نهاية المطاف، كان يسير خمسة أميال كل صباح، وهو ممارسة اعتمادات مع جعله أكثر إنتاجية في كتاباته. *

* "احصل على صالح مع هاروكي موراكامي: لماذا محسن حامد تمارين، ثم يكتب"، من قبل جو فاسلر، 3/5/13 "بي هيرت" المحيط الأطلسي.