القوات الجوية باراريسكو ومكافحة القتالية

وفيما يلي اختبار القدرة البدنية والقدرة على التحمل (باست) هي لموظفي الخدمة السابقة وأفراد سلاح الجو الذين يرغبون في إعادة تدريب في وحدة تحكم القتالية سلاح الجو أو الحقول المهنية باراريسكو. المدخلات الجديدة (ه.، أولئك الذين يأخذون باست) قبل الانتهاء من التدريب الأساسي والمدرسة التقنية تأخذ وحدة تحكم القتالية غير مسبقة الخدمة السابقة أو باراريسكو غير مسبقة الخدمة السابقة. يتم اشتقاق المعلومات التالية من سلاح الجو تعليمات 36-2626، المرفق 11:

يجب إجراء هذا الاختبار بالترتيب الوارد أدناه وفي غضون 3 ساعات. سجل النتائج السابقة على وحدة رأسية. إذا كان العضو غير قادر على تلبية أي معيار الحد الأدنى، أنها فشلت في الاختبار وينتهي الاختبار عند هذه النقطة. ومع ذلك، يجب على العضو الاستمرار في اتخاذ ما تبقى من الاختبار (إذا كان على استعداد) لتحديد نقاط ضعف / قوية أخرى من حالته البدنية. يجب أن يوقع مسؤولو الاختبار ويوافق القادة على نتائج الاختبار مع نسخة مقدمة إلى العضو.

واحد 25 متر تحت الماء السباحة. ينبغي أن يظهر السباحة تحت الماء البالغ طولها 25 مترا أولا إما من خلال العرض الفعلي أو عن طريق استخدام الفيديو التدريبي الذي تم توفيره بالفعل لتجنيد الأسراب. إذا أعضاء سطح أو كسر سطح الماء خلال أي جزء من السباحة، سيتم إيقاف الاختبار ويعتبر فشل لكامل باست. الدعاوى السباحة ونظارات السباحة هي المعدات الوحيدة المسموح بها.

اسمحوا براحة 5-10 دقائق قبل الحدث التالي. وينبغي للأعضاء تمتد بعناية للسباحة خلال هذا الوقت كسر.

واحد 1000 متر سطح السباحة. يتم هذا السباحة باستخدام السكتة الدماغية حرة أو الجانب. الحد الأقصى للوقت هو 26 دقيقة (26: 00). السباحة مستمرة (بدون توقف). إذا توقف عضو في أي وقت أثناء السباحة، سيتم إيقاف الاختبار واعتبر فشل لكامل باست.

المايوه و نظارات واقية هي المعدات الوحيدة المسموح بها. بعد الانتهاء من السباحة، والسماح لمدة 30 دقيقة قبل الحدث التالي. وينبغي للأعضاء تمتد بعناية لتشغيل خلال هذا الوقت كسر.

واحد 1. 5 ميل المدى. الحد الأقصى للوقت هو 10 دقائق و 30 ثانية. بت الملابس وجيدة الاحذية هي العناصر المطلوبة فقط. يجب أن يكون هذا التشغيل مستمر (بدون توقف). إذا توقف عضو في أي وقت أثناء هذا التشغيل، سيتم إيقاف الاختبار واعتبر فشل كامل باست. سيتم منح الأعضاء استراحة لمدة 10 دقائق قبل الحدث التالي. يجب إجراء الاختبار على مسار الجري المقاس.

تمارين رياضية: يتم تقييم أربعة تمارين رياضية، مع كل معلمات زمنية محددة وميكانيكا شكل التمرين. وجميع الأعضاء ممارسة إما فشل العضلات أو الانتهاء من الوقت، أيهما يحدث أولا.والقصد هنا هو أن يكون الأعضاء يفعلون العديد من "شكل جيد" التكرار في الوقت المخصص أو عندما يتم التوصل إلى فشل العضلات. ملاحظة: في أداء جميع كاليسثينيكس، يجب اتباع النموذج الصحيح ممارسة. إن الانحراف عن النموذج للسماح بالتكرار الإضافي سيكون في عيب العضو. يتم تطبيق نموذج ممارسة بدقة خلال خط أنابيب التدريب .

اسمحوا استراحة لمدة 3 دقائق بين كل ممارسة تمارين رياضية.

التمارين الكاليستينية تتكون من ما يلي:

الذقن المنبثقة: أكمل ما لا يقل عن 8 الذقن المنبثقة في غضون فترة زمنية دقيقة 1. الذقن المنبثقة هي ممارسة اثنين العد. موقف البداية معلقة من شريط، والنخيل التي تواجه المرشح، مع عدم ثني في المرفقين. انتشار اليد هو تقريبا عرض الكتفين. عد واحد، وسحب الجسم حتى تفاحة آدم مسح الجزء العلوي من شريط. عد اثنين، والعودة إلى وضع البداية. يسمح للساقين بالثني، ولكن لا يجب ركلها أو التلاعب بها للمساعدة في الحركة التصاعدية. إذا كان المرشح يسقط، توقف، أو إطلاق شريط، يتم إنهاء ممارسة. سوف المرشح ممارسة لفشل العضلات أو الانتهاء من الوقت.

رفرفة الركلات: أكمل ما لا يقل عن 50 فلوتر-كيكس خلال فترة زمنية دقيقة. رفرفة الركلات هي ممارسة أربعة العد. وضع البداية هو وضع شقة على الظهر مع القدمين ورئيس حوالي 6 بوصات قبالة الأرض.

اليدين تحت الأرداف مع القبضات قبضة لدعم أسفل الظهر. عد واحد، ورفع الساق اليسرى من الأرض إلى ما يقرب من زاوية 45 درجة، والحفاظ على الساق اليمنى ثابتة. عد اثنين، ورفع الساق اليمنى من الأرض إلى ما يقرب من زاوية 45 درجة، وتحريك الساق اليسرى إلى موقف الانطلاق. التهم ثلاثة وأربعة وتكرار من نفس الحركات. يجب أن تكون مؤمنة الساقين، مع أصابع القدم لافتا بعيدا عن الجسم. إذا كان العضو يقع ساقيه على الأرض، أو توقف حركة التمرين للراحة، يتم إنهاء ممارسة. عضو ممارسة لفشل العضلات أو وقت الانتهاء.

عمليات الدفع: أكمل ما لا يقل عن 50 عملية دفع خلال فترة زمنية دقيقة. عمليات الدفع هي عبارة عن ممارسة ثنائية الحساب. وضع البداية هو عرض الكتفين اليدين وبصرف النظر عن الأسلحة مباشرة ومباشرة تحت الصدر على الأرض. يتم تمديد الساقين، والظهر والساقين تبقى على التوالي. عد واحد، وانخفاض الصدر حتى يتم عازمة المرفقين في 90 درجة أو زاوية أقل. عد اثنين، والعودة إلى وضع البداية. موقف الراحة الوحيد المصرح به هو موضع الانطلاق. إذا الركبتين تلمس الأرض يتم إنهاء ممارسة. لن يقوم العضو برفع الأرداف في الهواء، أو يرتدي وسطه على الأرض، أو يرفع أي يد أو قدم من موضعه. إذا تم رفع اليد أو القدم، يتم إنهاء العملية. عضو ممارسة لفشل العضلات أو وقت الانتهاء.

الجلوس المنبثقة: أكمل ما لا يقل عن 50 الاعتصام شكا في غضون 2 دقيقة الفترة الزمنية. وشكا من الاعتصام عبارة عن ممارسة ثنائية العد. بداية الموقف مرة أخرى مسطحة على الأرض، والأصابع المتشابكة وراء الرأس، رئيس قبالة حصيرة، والركبتين عازمة في حوالي 90 درجة زاوية.يتم احتجاز القدمين فقط من قبل فرد آخر أثناء التمرين. عد واحد، والجلوس حتى أن الكتفين مباشرة فوق منطقة الورك / الحوض أو 90 درجة إلى الأرض. عد اثنين، والعودة إلى وضع البداية. ولا يوجد مكان مخصص للراحة في هذه العملية. إذا كان العضو تقع، يتم إنهاء هذه العملية. إذا ارتفعت الأرداف الأعضاء من الأرض أو أصابعه ليست متشابكة خلف رأسه أثناء التكرار، لا يتم حساب التكرار. عضو ممارسة لفشل العضلات أو وقت الانتهاء.

بعض المعلومات أعلاه من باب المجاملة من القوات الجوية الأمريكية