الدافع الصباحي - نصائح لإخراجك من السرير

"أحب أن أستيقظ في الصباح، وأصفق يدي وأقول:" سيكون هذا يوما رائعا! " --Dicky فوكس من جيري ماغوير

إلا إذا كنا جميعا يمكن أن يكون مثل ديكي. ولكن ما لم تكن لوقا الصباح، وهناك احتمالات انك لا ينبثق من السرير ويثني على أ. م. ساعات - على الأقل ليس حتى كنت قد استغلالها زر الغفوة بضع مرات كثيرة جدا.

عندما يجلس الديك، تذكر هذه النصائح لإغراءك من عشك:

لا تخطي النوم

القاعدة الأساسية لقروش الصباح والبوم الليلي على حد سواء: الحصول على ليلة كاملة من النوم.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن معظم البالغين الأصحاء يحتاجون ما بين 7 و 9 ساعات من النوم للعمل في أفضل حالاتهم؛ قد يحتاج بعض البالغين إلى ما يصل إلى 10. تسجيل أقل من جسمك يتطلب يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل، بما في ذلك الأخطاء في العمل، وحوادث الطرق، وانخفاض الحصانة، والظروف الصحية مثل أمراض القلب.

تجنب الكافيين ثماني ساعات قبل تقاعد والبقاء وفيا لجدول النوم سوف يساعد على ضمان أنك لا شورتشانج وقت نومك. ولأن إشارات ضوء عقلك للاستيقاظ - لا نود قبالة - أقول ليلة جيدة لمصادر الضوء عن طريق إيقاف التلفزيون، ومصابيح، وشاشة الكمبيوتر قبل أن تغلق عينيك ليلا.

تغطية القواعد الخاصة بك

لا يجب أن يكون الروتين الصباح اعصار النشاط. بدلا من ذلك، حاول وضع مرحلة للهدوء في وقت مبكر: وجبات الغداء أثناء إعداد العشاء وتخزينها بين عشية وضحاها في الثلاجة.

مجموعة الإفطار المكونات لسهولة الوصول في الصباح التالي. عندما لفات الغسيل يوم حولها، الزوج الملابس البنود معا وشنقها في خزانة الملابس الجاهزة لهذا الأسبوع. معرفة كنت نظمت لليوم المقبل سوف تساعد على إبقاء لكم من الشعور طغت و كويرينغ تحت الأغطية.

هل خلط الصباح

بدلا من أن تكون مستيقظا من قبل ضجة، صفير، أو باس التنافر، برنامج المنبه لإيقاظك مع اختيار لطيف. مرة واحدة كنت حتى والانتقال، وتحويل ما يصل وتيرة مع الأغاني التي سوف ركلة يومك في العتاد. حاول إعداد المشغل على وضع المراوغة لإضافة بعض التدوير إلى قائمة التشغيل الخاصة بك صباح اليوم. إذا كنت تستطيع منع التشويق، احتفظ في صباح اليوم التالي لمفضلة جديدة، قمت بإضافتها إلى مكتبة الموسيقى الخاصة بك.

السماح في ضوء

النباتات والحيوانات لديهم لهم. قوالب، أيضا. لذلك ليس من المستغرب أن البشر لديهم إيقاعات يومية من تلقاء نفسها: في الواقع، معظمنا استدعاء ردنا الطبيعي للضوء والظلام لدينا الداخلية "الساعات الجسم."

وهنا كيف يمكن أن تساعد في تحريك الخاص بك على مدار الساعة ساعة إيقاظ الاستجابة: في الصباح، جاذبية للضوء. فتح الستائر. التبديل على الأضواء. والتمتع وجبة الإفطار خارج؛ القيام ببعض تمارين تمتد على العشب. أو أخذ نزهة حول الكتلة.اعتماد هذه الأنشطة كما طقوس الصباح يمكن أن تركز طاقتك وتحفيز لك للحصول على التحرك.

جعل السرير

ما لم يكن هغتف في المدينة، ليست هناك حاجة لجعل السرير الخاص بك صورة مثالية، ولكن اتخاذ نصف دقيقة لأوراق ناعمة، وسحب ما يصل البطانيات، ووسائد زغب قد تثبط لك من التسلق مرة أخرى في و رومبلينغ الخاص بك هانديورك.

إضافة عنصر المفاجأة

طريقة واحدة لالتوابل حتى جدول الصباح الخاص بك؟ مفاجأة نفسك مع النكهات والروائح الجديدة.

ما إذا كان الشاي الأسود والأخضر والأبيض، أو الصيني الاسود، يأتي في مجموعة من الألوان والأنواع. من المرجح أن تكتشف المفضلة الجديدة من خلال جمع مجموعة متنوعة وأخذ عينات مزيج مختلف كل صباح. قد ترغب حتى في إنشاء حفل الشاي الخاص بك عن طريق التوقف بضع دقائق على رشفة ببطء والسماح عقلك يهيمون على وجوههم.

إذا كنت تفضل جافا، فلست مضطرا لأن تكون عضوا في نادي قهوة في الشهر لتذوق الشراب الجديد. كن على اطلاع على المتاجر والمقاهي التي تبيع العينات: خلط لهم، تغمض عينيك، واختيار جرعة الخاص بك.

بينما كنت في ذلك، قد ترغب في فرع إلى الأطعمة الإفطار كنت قد حاولت من قبل. المتاجر المتخصصة والأسواق العرقية تقدم الأذواق لكل الحنك من جميع أنحاء العالم.

فقط تذكر أن مايو كلينيك توصي بإفطار من الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم والألبان قليل الدسم والخضروات والفواكه الغنية بالألياف.

وبطبيعة الحال، لم يكن لديك لتقييد نفسك إلى مخزن: حتى عينة جديدة من الصابون التخصص كل أسبوع يمكن أن يبدو لتقصير المسافة من السرير إلى دش.

إبطاء مع قصة

قراءة كتاب خارج في الهواء الطلق لبضع دقائق سوف يفتح نافذة من الصفاء في الصباح الخاص بك. أو السماح للكتاب الصوت قراءة لك كما تحصل على يرتدون وإعداد وجبة الإفطار. إذا كنت تريد سماع ما يقوله الآخرون حول موضوع مفضل، فجرب توصيل بودكاست. الموضوعات تتراوح من التعليم إلى الإلهام - وكل شيء بينهما.

جرب هذه الخدعة: وقف في تطور مؤامرة أو خط الحوار الذي سوف إغراء لكم من السرير في اليوم التالي.

الحصول على نكتة

ما إذا كان الفول السوداني ، ديلبرت ، أو ذي فار سيد ، نتطلع إلى القليل من ليفيتي بدء يوم عطلة على القدم اليمنى.

خذ الوقت لأخذ الأسهم

تباطؤ، أخذ نفسا، وتذكر ما هو الأكثر وضوحا بالنسبة لك يمكن أن تساعد على إبقاء لكم مركزا ومستيقظا إلى ما اليوم المقبل قد تجلب.

كن على تنبيه: على الرغم من أنه قد يكون مجرد مسألة خفض الكافيين الزائد قبل النوم، فإن العديد من الظروف الصحية يمكن أن تسبب التعب أثناء النهار. إذا كنت لا تزال بطيئا أو نداء نوم إضافي على الرغم من الحصول على بقية ليلة كاملة، تأكد من رؤية الطبيب. على سبيل المثال، قد يكون الاكتئاب وراء التعب أو نقص الطاقة. انقطاع النفس أثناء النوم، وهو اضطراب في التنفس توقف أثناء النوم، هو سبب شائع آخر من التعب.