3 علامات أنك لا تدير بئر ضغط

في عالم الضغط العالي اليوم، من المحتمل أن تشعر كما لو أنك على الخط كل يوم. أكثر من أي وقت مضى، كنت تشعر الحرارة التي لديك لإنتاج، أداء، والحصول على نتائج أو آخر … حتى تفعل. كل قرار، اجتماع، عرض، التفاوض، أو الملعب الذي جعل يجعل يشعر كما لو كان له تأثير كبير على حياتك المهنية.

العديد من العوامل تساهم في الضغط المتصور في حياتك: الانهيار الاقتصادي الأخير، والمنافسة الشرسة على الوظائف، وظهور الاقتصاد العالمي، وتآكل الاستقرار الوظيفي، وتكثيف المنافسة للوصول إلى أعلى الكليات والجامعات، وبرامج الدراسات العليا.

خطر القلق من الضغط

هناك خطر واضح وحالي على القلق من الضغط. وغالبا ما يصبح معمم إلى جوانب أخرى من حياتك. الشعور الدائم بأن لديك لأداء والشكوك الكامنة حول ما إذا كنت لا تستطيع الاستمرار في إنتاج يؤدي إلى المحادثات وشدد على العلاقات في المنزل.

تحت الضغط، غالبا ما يطلق الوالدان ضائقة على أطفالهم، مما يجعل المزيد من المطالب، معربا عن تقصير أقصر. في كثير من الأحيان، تصبح المشاعر لا يمكن إدارتها بحيث أن الناس المعنيين بانتظام تجربة الصراع العاطفي.

فجأة، تشعر كما لو كنت تحت الحصار من كل جبهة. وتظهر المعلومات السكانية أن الناس يعملون لساعات أطول وأن عالم العمل أصبح أكثر قدرة على المنافسة، مما يؤدي إلى زيادة القلق من الضغط.

تأثير الضغط على التفكير

يؤثر الضغط سلبا على نجاحك المعرفي. هناك العديد من الأدوات التي تجعلك ناجحة.

في الجزء العلوي من القائمة هي حكمك، وصنع القرار، والذاكرة، والاهتمام.

سواء كنت تضيف أرقام، أو تحدد البيانات ذات الصلة، أو تحلل المعلومات، أو تقيم المتقدم للوظائف، فإن الضغط يؤثر سلبا عليك. مستشار مالي، وكيل عقاري، أو محام تحت ضغط لإنتاج يمكن أن تسيء لعملائها.

آثار من الضغط

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان الضغط الذي تواجهه يعرقلك؟ وهنا ثلاث علامات على أن الضغط يؤثر على أفضل قدراتك.

تتخيل نتائج سلبية فقط. عند مواجهة لحظات الضغط - هذا العرض الكبير، هذا العميل الصعب (أو الطفل / الزوج) أو محادثة حاسمة - التقييم المعرفي الافتراضي الخاص بك (كيف تتصور الحدث الوشيك) هو أن نرى كل النتائج المحتملة المحتملة. ويتمثل التحدي في أن تبدأ في الاعتقاد بأن السيناريوهات السلبية هي النتائج المحتملة الوحيدة.

هذا النوع السلبي من التقييم المعرفي الذي يسيء إلى واقع الوضع معروف من قبل علماء النفس على أنه تشويه إدراكي. يمكن تشبيه التشوه المعرفي لفيروس الكمبيوتر في أنه سوف يسبب عنصر التفكير الخاص بك إلى تعطل ونقل البيانات الخاطئة إلى مكونات الأداء الأخرى الخاصة بك.

التشوهات المعرفية قوية جدا لأنها غالبا ما تخلق مشاعر القلق، والعجز، والاكتئاب و / أو إثارة غضب لا داعي لها مستقيمة تجاه أولئك الذين تحبهم. الناس الذين غالبا ما تطغى عليها التوتر والقلق عادة تستسلم لأساليب التفكير مشوهة.

التشوهات المعرفية هي أنماط التفكير التي تكثف دون داع من تجربة الضغط.

هذه التشوهات يمكن أن تظهر إما قبل لحظة ضغط أو أثناء ضغط مو-منت، ولكن في كلتا الحالتين، فإن علامتهم التجارية الخاصة في التفكير تعطلك.

يمكنك تكبير أهمية لحظات الضغط. التكبير هو مبالغة مبالغ فيها في الوضع، أو بعبارة أخرى، جعل جبل من مولهيل. في العمل، مكالمة المبيعات يصبح "أهم" دعوة من حياتك المهنية والاختبار ابنتك أو ابن يأخذ هو "أهم" اختبار حياتهم.

لأن الأهمية تزيد من الضغط، والتكبير في لحظة الضغط من المؤكد أن تكثيف أفكار الخوف والقلق، وكذلك المخاوف بشأن الفشل مقابل النجاح. هذه الإدراك القلق تصبح سخرية تلك التي تفعل تحفيز الخوف والقلق الحقيقي وتسبب لك لتقليص الذاكرة العاملة الخاصة بك.

التكبير غالبا ما يأتي في التفكير الخاص بك عندما تصبح مرتبطة جدا إلى النتيجة.

في حين أن التأكيد على أهمية الاختبار أو المهمة قد يزيد من جهدك، فإن الضغط الإضافي الذي تضعه على نفسك يقلل من أدائك.

في جامعة ستانفورد، أعطيت مجموعة من الطلاب اختبارا مع شرح أن النتائج سوف تستخدم من قبل أعضاء هيئة التدريس للتعرف على أفضل منهم. تم إعطاء نفس العدد من الطلاب نفس الاختبار ولكن مع رسالة أن النتائج ستكون مهمة في تقييم مستقبلهم الأكاديمي والتخطيط بالطبع.

ليس من المستغرب أن المجموعة التي قيلت أن نتائج الاختبار كانت مهمة لمستقبلهم اختبارها بشكل كبير أقل من المجموعة الأخرى.

تعامل كل لحظة مجهدة كحظة ضغط. نيويورك تايمز كتاب الأكثر مبيعا "أداء تحت الضغط" يحدد لحظات الضغط باسم "لحظات المجهدة التي تهم". لحظات الضغط لها ثلاث خصائص:

• النتيجة مهمة.
• النتيجة غير مؤكدة.
• يتم الحكم عليك على النتيجة.

عندما تكون جميع هذه الثلاثة في مكانها، انها لحظة الضغط. في هذه الحالة، تحتاج إلى توجيه جميع الموارد الخاصة بك لضمان أنجح نتيجة ممكنة.

إن عدم القدرة على التمييز بين الضغط الناتج عن الإجهاد سيترتب عليه حتما عواقب وخيمة.

كل حالة مرهقة - اجتماع أطول مما كنت تتوقع، زميل يتيح لك باستمرار على النتائج - يمكن أن تبدأ في الشعور وكأنه وضع الضغط عندما، في الواقع، هو إزعاج خفيف ليس له حقا تأثير على نجاح الخاص بك يوم. تبدأ في الشعور بأنك دائما "تحت السلاح"، التي لديك دائما لإنتاج وتبدأ في تطوير القلق الضغط.

في العمل، عندما يشعر كل شيء أنه من المهم جدا، فإنه من المفارقات يكثف ويثير مشاعر مؤلمة.عندما تخلط بين المواقف العصيبة اليومية لحظات الضغط، تتفاعل بدنيا وعقليا وسلوكيا بطرق لا تتناسب مع الظروف.

الخطر يكمن في الخلط المستمر للضغط، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على التفكير بوضوح. تشخص خطأ الضغط كما يقلل من قدراتك دون داع.

كيفية القيام تحت ضغط

الخطوة الأولى لإدارة الضغط في حياتك هي أن تصبح أكثر وعيا من السيناريوهات عندما كنت تسمح لحظات الضغط لعرقلة أفضل قدراتك. ثم، أكثر استباقية نهج لحظات الضغط الخاصة بك.

في دراسة شملت 12000 شخص، تعلم خبراء التدريب والأداء في معهد الصحة والإمكانات البشرية أن معظم الناس يتخذون نهجا عشوائيا لإدارة الضغط، في حين أن أفضل 10٪ من الفنانين لديهم خطة ل والاستفادة من الاستراتيجيات القائمة على علميا عندما تحت الضغط.

وفيما يلي ثلاثة حلول ضغط يمكنك استخدامها لتكون أفضل ما لديكم عندما يهم أكثر من ذلك:

• تصور نفسك النجاح. قد يكون لديك عادة استخدام الافتراضي التصور (التفكير في كل ما يتبادر إلى الذهن، وغالبا ما تركز سلبا على الأشياء التي يمكن أن تذهب الخطأ) الذي يهيئ لك أن تعمل بشكل أقل فعالية.
  لمكافحة هذه التشوهات المعرفية السلبية، تذكر الأوقات التي فعلت قصارى جهدكم والتركيز على تلك النجاحات. فإنه يغير كيمياء الدماغ حتى تتمكن من أن تصبح أكثر فعالية.
• إعادة صياغة تفكيرك. عند تكبير أهمية لحظات الضغط أو إدراك اللحظات المجهدة لحظات الضغط، فإن استجاباتك الفسيولوجية الطبيعية ستحد من الأكسجين في الدماغ والعضلات، مما يجعل من الصعب التركيز عليه.
  غير عقلية ، تسأل نفسك كيف يمكنك عرض المواقف العصيبة ليس كما الساحقة أو أزمة، ولكن باعتبارها تحديا أو فرصة؟ عند القيام بذلك، سوف تحصل على المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ والعضلات، وتحسين أدائك.
• تنظيم تنفسك. هذه التقنية تبدو بسيطة جدا، لكنها فعالة بشكل كبير. مجرد التنفس قبل وأثناء وبعد لحظات الضغط الخاص بك، فإنه يسمح لك للوصول إلى أفضل التفكير المعرفي الخاص بك.

مزيد من المعلومات حول هذه الاستراتيجيات الثلاث و 19 المزيد من الحلول الضغط متاح في كتاب " أداء تحت الضغط: علم القيام أفضل ما لديكم عندما يكون الأمر أكثر من " . مثل كبار 10٪ من الأداء في دراسة إههب، إذا كنت تعترف علامات أنك لست في أفضل ما لديكم في لحظات الضغط الخاصة بك ويكون استراتيجيات في مكان لتصبح أكثر فعالية، وسوف أداء في افضل ما لديكم عندما كنت في حاجة أكثر من غيرها.

اقترح القراءة

• تعزيز نمو الشخصية والدافع
• لماذا تريد حقا أن تحب عملك
• الشعور بالارتداء؟
• أفضل 10 طرق لتشجيع توازن عمل الموظف