الأسباب والأعراض والوقاية من الإرهاق الوظيفي

في مرحلة ما من حياتك المهنية، سوف تواجه الإرهاق. بغض النظر عن كم كنت ترغب في عملك، وسوف يأتي هناك وقت عندما كنت لا تشعر وكأنها تفعل ذلك بعد الآن. إذا كنت يمكن أن تختار بين المرضى بما فيه الكفاية للبقاء في المنزل (وليس مجرد الكذب عن المرضى) والذهاب إلى العمل، وكنت في الواقع تختار أن تكون مريضة. سيكون أقل من ذلك بكثير من مواجهة رئيسك، وزملائك في العمل، وعملائك، ومكتبك.

ما هو الإرهاق الوظيفي؟

فما هو بالضبط الإرهاق؟ يتم تعريفه في ميريام-وبستر's كوليجييت ديكتيوناري بأنه "استنفاد القوة البدنية أو العاطفية أو الدافع عادة نتيجة للإجهاد أو الإحباط لفترات طويلة". من الذي أكد والإحباط؟ كثير من الناس. تسريح العمال الجماعي يجعل العمال عصبية جدا. ويخشى الكثيرون من فقدان وظائفهم، وبالتالي يعملون بجد وساعات أطول لإثبات قيمتها. ويتعين على الناجين من تسريح العمال العمل بجد لسد الثغرات التي خلفها زملاؤهم المغادرون.

ثم هناك أولئك الذين يعملون بجد ولا يحصلون على الامتنان أنهم يشعرون أنها تستحق من زعماءهم. يذهبون إلى العمل كل يوم، والعمل الجاد، ولا يشعر أنهم يكافأون بشكل صحيح. لا تثير الارتفاعات، والترقيات ليست كذلك. الناس الذين يبدو أنهم يعملون أقل، ولكن لديهم نفوذ سياسي أكثر، ويبدو أن أفضل. يبدو محبطا بالنسبة لي.

يجري في مهنة الخطأ هو أيضا مرهقة جدا ويمكن أن يكون محبطا.

كثير من الناس في مهنة خاطئة. إما أنها الإطارات من مهنة كانوا يحبون مرة واحدة أو اختاروا سيئة في المقام الأول. أما اآلخرون فيعملون في الوظيفة الصحيحة ولكن في الوظيفة الخاطئة. وفي كلتا الحالتين، قد يكون التغيير في النظام. قد تنطوي على تغيير مهنة أو مجرد تغيير في المكان الذي تعمل فيه. لذلك، كما ترون، هناك العديد من العوامل التي تسبب الناس التوتر والإحباط مع وظائفهم.

أنا متأكد من أنك يمكن أن تسمي بعض نفسك.

الإرهاق ليس مجرد الإجهاد أو الإحباط

الإرهاق لا يحدث إلا لأولئك الذين أكدوا أو بالإحباط، على الرغم من. لاحظ التعريف يقول الإرهاق عادة يحدث نتيجة الإجهاد والإحباط. أنا لا أعتقد أن التوتر الذي يسبب واحد لتجربة الإرهاق الوظيفي يجب أن يكون واضحا بشكل رهيب. قد يمضي العمل بسلاسة. لا توجد مشاكل واضحة - لا توجد قضايا لحلها. تحصل على طول جيدا مع رئيسك، وزملاء العمل، والعملاء. ثم فجأة يوم واحد كنت تشعر عقدة صغيرة في معدتك عندما كنت تفكر في الذهاب إلى العمل. أو، لا يمكنك الخروج مع أي أفكار جديدة. يمكنك ترك البريد الوارد الخاص بك تملأ. كنت كرينج عندما يرن الهاتف الخاص بك. أنت فقط لا يمكن معرفة ذلك. أمس كنت أحب عملك واليوم كنت أكره ذلك. ماذا كان يمكن أن يحدث هذا؟

الكثير منا يعملون لساعات طويلة لأننا في الواقع مثل وظائفنا.لدينا عمل يحتاج إلى القيام به، ونحن نختار لقضاء عشر ساعات في اليوم القيام بذلك. ثم يوم واحد ونحن ندرك أن العديد من الأشهر قد مرت منذ كان لدينا عطلة، عطلة نهاية الأسبوع كاملة قبالة، أو حتى مساء الاسترخاء في المنزل. هناك قول مأثور يقول: "على فراش الموت، لم يقل أحد أبدا،" أتمنى لو أنفقت المزيد من الوقت في المكتب "." كما جانبا، كان الرجل الذي صاغ مصطلح "الإرهاق" طبيب نفساني يدعى هربرت فريودنتال .

د. كان فرويدنتال، نفسه، لديه سمعة في العمل لساعات طويلة للغاية ولكن لم تشهد الإرهاق.

علامات الإرهاق الوظيفي

الإجهاد لديه العديد من الأعراض الجسدية. بعضها واضح، والبعض الآخر ليس كذلك. وتشمل الأعراض الواضحة التعب، والتهيج، والبكاء المتعرجة، والهجمات القلق، وفقدان الشهية أو زيادة الوزن بسبب عدم ممارسة الرياضة أو الإفراط في تناول الطعام في رد فعل على الإجهاد. أعراض أقل وضوحا هي الأسنان طحن أو زيادة المخدرات والكحول، وتعاطي التبغ، والأرق، والكوابيس، والنسيان، وانخفاض الإنتاجية، وعدم القدرة على التركيز ("الإرهاق الوظيفي." فيهالث).

هذه الأعراض الجسدية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة جدا على صحتك. وفقا للجمعية الأمريكية للعلم النفس، إذا سمح للتقدم، الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق، والمرض البدني. العقاقير أو الكحول غالبا ما تكون مشكلة.

بعد فترة طويلة من الإرهاق يمكن أن يسبب الانهيار الجسدي والعقلي، والتي تشمل الانتحار أو السكتة الدماغية أو النوبة القلبية ("الطريق إلى الإرهاق". مركز مساعدة جمعية علم النفس الأمريكية).

قبل أن يصل الإرهاق إلى نقطة التسبب في مشاكل نفسية وصحية شديدة، سيؤثر ذلك على كيفية القيام بعملك. الغياب والتأخر هما من الآثار. القيام بالحد الأدنى، وبعبارة أخرى "إرساله بالبريد" هو آخر. انها سخرية. كنت تعمل الذيل الخاص بك لتجنب فقدان وظيفتك. كنت تحرق نفسك خارج وكنت غير قادر على القيام بعملك بشكل جيد، إذا كان كل شيء. ثم تفقد وظيفتك. وتكلفة الإرهاق مرتفعة، سواء بالنسبة للعمال أو لأرباب العمل. لذلك، حان الوقت لبدء استكشاف طرق للحفاظ على الإرهاق من التقدم.

كيفية حفظ نفسك من وظيفة الإرهاق

في وقت سابق من مرحلة الإرهاق كنت في، وأسهل سيكون لعلاج هذا الوضع. الطريقة الأكثر وضوحا لعلاج الإرهاق هو إنهاء عملك. الآن، شخص في المراحل المبكرة من الإرهاق قد تجد أن ترفا، في حين أن شخص على الإرهاق الصحي قد اتخذت بالفعل عدد القتلى قد تجد ضرورة. إذا كنت في المراحل الأولى من الإرهاق هناك عدة طرق لتخفيف ذلك. ولكن أولا تحتاج إلى معرفة ما يسبب لك أن تشعر بهذه الطريقة.

حدد السبب ثم حلها

دعونا ننظر إلى الوضع الأبسط أولا. هذا هو الإرهاق لا يسببه الإجهاد أو الإحباط، ولكن بدلا من العمل من الصعب جدا وساعات كثيرة جدا عن طريق الاختيار. هذا الوضع في بعض الأحيان يثبت نفسه. كنت تعمل بجد ثم تبدأ في حرق، لذلك كنت تبطئ. إذا وجدت نفسك غير قادر على إبطاء، لديك لإجبار المسألة. معرفة كم من الوقت عطلة يمكنك أن تأخذ ومن ثم أعتبر. جعل نقطة ترك العمل في الوقت المحدد.لا تأخذ المنزل العمل معك. بدء ببطء إذا كان لديك ل. ترك العمل في الوقت المحدد يوم واحد في الأسبوع ثم زيادة إلى يومين. تأكد من قضاء ليلة الاسترخاء - استئجار فيلم، أو قراءة كتاب جيد.

انها مسألة مختلفة تماما عندما يسبب الإرهاق الخاص بك بسبب الإجهاد أو الإحباط. وعادة ما تكون قوة خارجية تسبب لك أن تشعر بهذه الطريقة، ط. ه. مدرب الصعب، والمزيد من العمل مما يمكنك التعامل معها، أو تسريح العمال وشيك. مدرب صعب هو صعبة لأنه إذا كنت تعمل لشخص ليس مجرد شخص لطيف، ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتغيير ذلك. ومع ذلك، قد تنظر في الجلوس معه لمناقشة كيف يمكنك إقامة علاقة عمل أكثر إنتاجية.

إذا كان لديك عمل أكثر مما يمكنك التعامل معه بسبب عدد أقل من الموظفين، عليك أن تتعلم كيفية إدارة أفضل وقتك. شخص واحد لا يمكن أن تفعل عمل خمسة أشخاص بغض النظر عن مدى جيد هو أو هي وكيف الصعب انه أو انها تحاول. سيكون لديك لمعرفة ما هو الأكثر أهمية والعمل طريقك إلى أسفل من هناك. من الضروري أن تبقى منظما بحيث لا تضيع الأمور في المراوغة. يجب عليك أيضا الهدوء وتذكر أن العالم لن تنتهي إذا كنت لا تحصل على كل شيء القيام به.

إذا كنت تشعر أنك يجب أن تعمل من الصعب جدا لتجنب الحصول على تسريحهم وهذا هو ما يسبب الإرهاق الخاص بك، ثم ربما لديك لقبول حقيقة أنه لا يمكنك أن تفعل أي شيء حول ما يمكن أن يحدث. "التحضير للتسريح" يخبرك ما يجب القيام به عندما كنت تعتقد أنك قد تحصل على تسريحهم.

أخيرا، وليس آخرا، كنت في مهنة اكتشفتها ليست لك. كنت أكره القيام بما تفعله وهذا يسبب لك لتجربة الإرهاق. إذا كنت تستطيع أن ترك عملك ثم يجب أن تنظر فيه. ولكن يجب أن تكون مستعدا للخروج من العمل أثناء استكشاف الخيارات الخاصة بك. يجب أن لا تدخل في مهنة جديدة دون التخطيط الدقيق أو سوف ينتهي الحق في العودة حيث بدأت. يجب أن تأخذ من الوقت لتقييم الذات كاملة والتي سوف تساعدك على معرفة ما المهن يجب عليك استكشاف. ثم يجب عليك التحقيق في كل مهنة حتى كنت متأكدا بشكل معقول كنت قد وجدت واحد هو حق لكم. قد يكون هناك تدريب أو بعض التحضير الأخرى المطلوبة قبل أن تتمكن من البدء في البحث عن وظيفة. هذا سوف يستغرق قليلا من الوقت. إذا قررت الاستمرار في وظيفتك الحالية، لا يزال بإمكانك البدء في عملية التخطيط الوظيفي. قد تشعر حتى أقل تأكيدا على عملك كما كنت تبدأ في إدراك أن هناك خيارات أخرى هناك.