العلامات والأعراض والعلاجات من الركود بعد الظهر

أفترنون هبوط مصطلح يستخدم لوصف الشعور بالنعاس والتعب والبطء الذي يحدث في فترة ما بعد الظهر، وعادة ما يكون بين الساعة 1 مساء و 3 مساء. هناك العديد من الأسباب المختلفة الناس يعانون من الركود بعد الظهر، ولكن الأعراض هي عموما نفس أو متشابهة جدا. إن فهم ما يسبب شعورك في فترة ما بعد الظهر مهم في معرفة كيفية معالجته.

أعراض الركود بعد الظهر

• التثاؤب المتكرر و / أو الشعور بالنعاس
• التعب الشديد أو الخمول
• التغيرات الطفيفة في الرؤية
• وخز أو شعور بالضعف العضلي
• مودينس (تصبح مهيجة أو قصيرة أو الاكتئاب)
• ساكن في مكتبك
• حنين للكربوهيدرات
• صداع أو آلام في المعدة

الركود بعد الظهر خطيرة هو أكثر من مجرد شعور مثل اليوم هو الحصول على طويلة وقيلولة سيكون لطيفا. وتتميز بحس عميق من التعب أو التعب الذي يجعل من الصعب التركيز ويمكن أن تكون مصحوبة حاجة مكثفة للنوم.

أسباب الركود بعد الظهر

هناك أربعة أسباب رئيسية للركود بعد الظهر:

1. اضطراب التمثيل الغذائي الكامن مثل ما قبل السكري أو مقاومة الأنسولين، نقص السكر في الدم التفاعلي، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
2. الحصول على القليل جدا من النوم على أساس منتظم.
3. سوء عادات الأكل. و / أو
4. مستويات عالية من الإجهاد.

علاج الشفاء بعد الظهر

إذا لم يكن لديك اضطراب استقلابي، فإليك بعض الطرق البسيطة للحصول على سنام الركود بعد الظهر:

• الجلوس في الشمس لمدة 10 أيام دقيقة . حتى أفضل، وتناول الغداء الخاص بك خارج وتقسيم وقتك بين تناول الطعام وأخذ المشي. يمكنك إعادة تعيين الساعة الداخلية الخاصة بك، والحد من كمية الميلاتونين جسمك ينتج وزيادة فيتامين د
• تستهلك البروتين بدلا من الكربوهيدرات. جرب سلطة التونة ولكن تخطي الخبز؛ شرائح الدجاج بدلا من المعكرونة، وسلطة مع بيضة. قطع الكربوهيدرات يمكن أن تحدث فرقا في الشعور بعد ظهر اليوم الحادث.
• فرك بعض زيت النعناع على يديك. فرك يديك معا ثم اترك وجهك. رائحة النعناع هو معروف لزيادة الطاقة.
• أكل مربع من الشوكولاته الداكنة. الشوكولاته الداكنة هي صحية جدا، على عكس الشوكولاته الحليب، مع مستويات عالية من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة أنه يحتوي. كما يوفر لمسة من الكافيين لتعطيك دفعة.
• مضغ العلكة. مضغ العلكة مع النكهات مينتي قوية مثل النعناع والنعناع وتحفيز، وعمل مضغ مساعدة الدماغ محاربة الشعور بالخمول.
• هل تمارين متساوية القياس. عن طريق شد العضلات والاحتفاظ بها، يمكنك تشجيع تدفق الدم. محاولة الشد العضلة ذات الرأسين، وعقد لمدة 5 إلى 10 ثوان، ومن ثم الافراج عنهم. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع العجول والفخذين والصدر والمعدة، و غلوتيس.
• وضع نبات روزماري في مكتبك. ومن المعروف أن رائحة روزماري لتكون تنشيط. كلما كنت في حاجة الى اصطحابي، فرك الخنزير بين أصابعك للافراج عن العطر. يمكنك أيضا فرك واحدة على يديك، الرقبة، والوجه.
• فرشاة أسنانك. أو حاول غسل الفم. فعل شيء ينشط حواسك يمكن أن يوقظك.