نصائح للتعامل مع مقابلة عالية الضغط

أنت تواجه أكبر مقابلة في حياتك وتريد أن تبذل قصارى جهدك. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكون المقابلات مرهقة، إلا أنه يمكن أن يكون أسوأ من ذلك عندما تجري المقابلات للحصول على وظيفة أحلامك وتريد أن تجعل الانطباع الأفضل.

ماذا يمكنك تحقيق أقصى قدر من النجاح مقابلة الخاص بك في حين تحت الضغط؟ هناك تقنيات يمكنك استخدامها للحد من التوتر وقلق المقابلة.

نصائح للتعامل مع مقابلة الضغط العالي

وفقا للدكتور جب باوليو فري، وهو خبير ومدرب ومتحدث معروف عالميا في معهد الصحة والإمكانات البشرية (إههب) ومؤلف كتاب جديد تحت الضغط، وهنا بعض التقنيات لمحاولة قبل المقابلة القادمة.

كن طالبا في السلوك البشري و تعرف كيف يعمل دماغك

القلق حول ما يمكن أن يحدث خطأ في مقابلة يقلل من قوة المعالجة في الدماغ. عندما كنت قلقا بشأن شيء، والذاكرة العاملة السعة-إيتي (ومك) من الدماغ يملأ وتفتقر إلى مساحة للتفكير.

عندما تكون في مقابلة، تحتاج إلى كل سعة الذاكرة العاملة لديك للتفكير والإجابة على الأسئلة والاتصال بالمقابلة. باختصار، المخاوف الناتجة عن الضغط هي ضارة لأدائك في مقابلة.

قلق الترحيب

للتقليل من آثار القلق، لا العكس من دفع بعيدا الأفكار القلق عندما تظهر، وبدلا من ذلك، نرحب بهم.

• توقع أن تقلق. الجميع. إذا ذهبت إلى مقابلة وتضيق عندما تشعر بالقلق الذي لا مفر منه يبدأ، سوف تحصل على التخلص منها، ويمكن أن تتصاعد إلى دورة يؤدي إلى صلابة العقلية، حيث ومك الخاص بك هو مبالغ فيه بحيث لا يمكنك التفكير مباشرة.
• توقع أن تشعر بالقلق المتزايد. ثم، بدلا من رد الفعل عليه، الحكم على أنها سيئة، نرى أنه علامة على أن الجسم والدماغ على استعداد لأداء. تقبل هذه الأفكار والمشاعر. وإذ يلاحظ القلق والكون غير نشط له يقلل من طاقة القلق.

كن مفتوحا ومتوسعا

عندما ننخرط في "قوة قوة" عالية حيث تكون أجسادنا أكثر انفتاحا وواسعة - الأسلحة مفتوحة بدلا من إغلاقها عبر صدرنا، تقف على التوالي مع الكتفين مرة أخرى بدلا من مقنعين مع الكتفين مطوية إلى الأمام لبضع دقائق، يستجيب الجسم من خلال زيادة التستوستيرون و دي التجعيد الكورتيزول.

انخفاض الكورتيزول وارتفاع التستوستيرون يجعلنا نشعر بمزيد من الثقة (كثير من الناس يعتقدون خطأ أنه مرتبط بالعدوان)، وبشكل حاسم، فإنه يساعدنا على تحمل المخاطر التي عادة ما تقيدها الخوف. فإنه يزيل التحمل العاطفي لدينا نحو عدم اليقين (شائعة جدا في مقابلة) ويساعدنا على أداء أكثر إدراكي مقابل أكثر عاطفيا - حاسمة لمقابلة النجاح.

لذا قبل 15 دقيقة من المقابلة، ابحث عن مكان للقيام ببعض القوة الاستباقية التي تشكل (أكشاك الحمام تعمل بشكل رائع؛ حقا). ويبدو أن الأشخاص الذين قاموا بأداء عالي لمدة دقيقتين قبل إجراء المقابلة أكثر ثقة.

اكتب ما تشعر به

قبل عشر دقائق من بدء المقابلة، اكتب ما تشعر به. وقد أظهرت الأبحاث أن القيام بذلك مفيد بشكل خاص لأنه يعمل على إزالة أو تقليل التفكير التشتيت في ومك الخاص بك وأيضا يزيد من البصيرة الخاصة بك في مصادر الضغط.

مع مرور الوقت، سوف تحصل على أفضل في رؤية القلق باعتبارها مجرد جزء من التجربة، وليس شيئا أن يكون للسيطرة على الوضع.

أعرف هذا هو مجرد واحدة من العديد من الفرص

فكر مرة أخرى إلى المدرسة الثانوية والكلية: تذكر كم عدد الاختبارات لديك؟ وكم مرة كنت تعتقد أن هذا كان أهم اختبار واحد من حياتك؟

ولكن لديك الكثير من الفرص لإظهار مدى استعدادك بشكل جيد. اعتبر أن الكثير من الناس يحتاجون إلى فرص متعددة للنجاح:

• أطلقت أوبرا وينفري من وظيفتها الأولى كمرساة إخبارية في بالتيمور.
• تم رفض ستيفن سبيلبرغ من قبل جامعة جنوب كاليفورنيا مدرسة الفنون السينمائية عدة مرات.
• J. تم رفض K. رول-إنغ من قبل 30 الناشرين الذين قالوا لها أن كتابها عن المعالج الشاب كان غير قابل للاستعمال.

كل من هؤلاء الأفراد ربما شعرت مثل أوبرا في ذلك الوقت: أنها "فجر لها واحدة وفرصة فقط. "في الواقع، كل منا يحصل على فرص متعددة لتحقيق النجاح. الحفاظ على هذا في الاعتبار، وسوف تجد حياتك أقل ضغط. قبل المقابلة، تخفف من حدة الوقت عن طريق إخبار نفسك: "سأجري مقابلات أخرى. هذا ليس بلدي واحد وفرصة فقط! "

مقالات ذات صلة: مقابلة مقابلة أسئلة وأجوبة | أعلى 10 وظيفة مقابلة نصائح | مقابلات سلوكية | ما يجب ارتداؤه إلى مقابلة العمل