الهواء قوة التدريب الأساسي للياقة البدنية معايير

ويتم اختبار اللياقة البدنية النهائي في القوات الجوية التدريب العسكري الأساسي (أفمت) خلال نهاية الأسبوع السابع من التدريب. هذا ليس الكثير من الوقت للوصول الى الشكل، على الرغم من أنك سوف تعمل من ستة أيام في الأسبوع خلال وقتك في الأساسية.

معايير اللياقة البدنية المطلوبة عند الوصول إلى التدريب الأساسي

المعايير المادية التالية مطلوبة للمتطوعين عند الوصول إلى التدريب الأساسي. أولئك الذين يفشلون في تلبية أي من هؤلاء سوف تكون غير قادرة طبيا لاستكمال بمت بأمان.

في هذه الحالة، يمكن أن تتم معالجة المتطوعين لفصل مستوى الدخول.

اللياقة البدنية الهوائية	الذكور	الإناث
1. 5 ميل تشغيل	18: 30	21: 35

تكوين الجسم	ذكور	إناث
محيط البطن الأقصى	39. 0 "	35. 5"
أقصى الدهون في الجسم	20٪	28٪

متطلبات مؤشر كتلة الجسم

بعد الوصول إلى التدريب الأساسي للقوات الجوية، سيتم قياس كل متدرب لمؤشر كتلة الجسم (بمي). أولئك الذين هم في أو أقل من مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 مطلوبة لإجراء تقييم طبي قبل أن يشاركوا في التدريب البدني (بت).

أوصى اللياقة البدنية عند الوصول إلى التدريب الأساسي

مسؤولو سلاح الجو يوصي بشدة لك أن تكون قادرة على تلبية المعايير الدنيا التالية اللياقة البدنية عند وصولك إلى الأساسية. هذا ليس إلزاميا، لكنه سوف يجعلك الحياة أسهل بكثير:

اختبار اللياقة البدنية	الذكور	الإناث
1. 5 ميل المدى	تحت 13: 45	تحت 16: 00
دفع عمليات	لا يقل عن 25	لا يقل عن 15
اعتصام شكا	لا يقل عن 35	ما لا يقل عن 30

تذكر، المعايير المذكورة أعلاه هي الحد الأدنى الموصى به قبل وصولك إلى التدريب الأساسي.

هذه ليست معايير التخرج (التي هي أكثر تقييدا).

في يوم السبت أو الأحد بعد وصولك، سوف تخضع لتقييم اللياقة البدنية الأولية. إذا فشلت في تلبية المعايير المذكورة أعلاه يمكنك أن تتوقع بعض الاهتمام الإضافي من مدرب التدريب الخاص بك (تي) ووقت إضافي مخصص للتدريب البدني كل يوم.

بروبر بوش-أوبس، سيت-أوبس أند رونينغ تيبس

يجب أن يتم تنفيذ عمليات دفع وشكا من الاعتصام بالشكل المناسب. تلك التي أجريت بشكل غير صحيح لن تعول.

ودفع الناشئة: لاستكمال دفع ما يصل، افترض الجبهة يميل موقف بقية مع ذراعيك الكتف عرض على حدة والقدمين معا أو ما يصل إلى 12 بوصة، وبصرف النظر الجسم تشكيل خط مستقيم عموما من كتفيك ل الكاحلين. الحفاظ على رأسك، وانخفاض جسمك. لا يسمح بدفع التباين الذي يتم على الركبتين.

اعتصام يرفع: عند ممارسة الاعتصام شكا، اضطجع على ظهرك مع قدميك معا أو ما يصل إلى 12 بوصة وبصرف النظر، عازمة الركبتين في زاوية 90 درجة مع نصاب عقد قدميك في الكاحلين. وضع ذراعيك عبرت على الصدر مع يديك على الكتفين أو يستريح في الصدر العلوي.قم بإحضار الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى تلامس المرفقين الركبتين أو الفخذ العلوي. اخفض ظهرك حتى تلامس شفرات الكتف الأرض.

الجري: يمكنك بناء قدرة الجري الخاص بك عن طريق البدء في بوتيرة بطيئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. لضمان الانتقال السلس إلى برنامج اللياقة البدنية بمت، يجب أن يكون هدفك المستمر 30 إلى 40 دقيقة تشغيل 3-5 مرات في الأسبوع. التناسق هو المفتاح. جعل الجدول الزمني والتمسك به.

للمساعدة في الحصول على الشكل، قد ترغب في محاولة الموصى بها 14 أسبوعا برنامج التدريب البدني التدريب الأساسي.

المزيد عن القوات الجوية التدريب الأساسي

النجاة القوات الجوية التدريب الأساسي