الجيش اللياقة البدنية اختبار: كيفية الحصول على أفضل درجاتك

U. يطلب من الجنود الجيش لإجراء اختبار اللياقة البدنية مرة واحدة على الأقل كل سنة تقويمية أن يقيس قوة العضلات وقوة القلب والأوعية الدموية، والقدرة على التحمل.

اختبار اللياقة البدنية الجيش اختبار (أبت) يستخدم ثلاثة أحداث لقياس اللياقة البدنية: دفع عمليات، وشكا من الاعتصام، وتوقيت المدى ميلين. يجب على الجنود تسجيل ما لا يقل عن 60 نقطة على كل حدث.

الاختبار أيضا يمكن أن تؤثر على ما إذا كنت أو لم تحصل على ترقية، منذ يتم استخدام عشرات في نظام تعزيز الجيش المجند.

كيف يتم إجراء اختبار اللياقة البدنية للجيش

يتم إجراء الاختبار وفقا للإجراءات المفصلة في الدليل الميداني للجيش 7-22.

الجنود الذين يفشلون في أي جزء من الجيش بت يجب إعادة الجيش بت كامل في غضون ثلاثة أشهر (ما لم يكن لديهم ملف طبي معتمد). يتم الإبلاغ عن الجنود الذين يفشلون الجيش بت وفقا للائحة الجيش 600-8-2، تعليق إجراءات الموظفين مواتية ، وغير مؤهلين للترقية، إعادة التمديد أو التجنيد.

إذا لم تتمكن من إكمال تشغيل الميلين لأسباب طبية، تسمح لوائح الجيش بالأحداث الهوائية البديلة. لا توجد أي بدائل عن الاعتصام وشكا من دفعات.

كيفية تحسين الجيش الخاص بك بت النتيجة

وهنا بعض النصائح لتحسين علاماتك في دفع عمليات، وشكا من الاعتصام، واثنين من أحداث توقيت توقيت:

• دفع عمليات. يمكن لتحديد موضع مناسب تحديد مدى أداءك. ضعي يديك عند ارتفاع الكتف أسفله وأكبر بكثير من عرض الكتفين، وأصابعك تشير إلى الساعة 11 (اليد اليسرى) والمواقف الساعة 1 (اليد اليمنى). ذراعيك العليا (فوق المرفقين) يجب أن تخلق زاوية 45 درجة مع الجذع الخاص بك عندما تكون في "أسفل" الموقف. ممارسة دفع المنبثقة كل يوم باستخدام مجموعة متنوعة من مجموعة وتكرار الأرقام، ولكن دفع قدرتك على القيام دفع عمليات، وسوف تحسين بك عمليات المتابعة.

• سيتوبس. ارجع إلى نفسك. كثير من الناس يفشلون في الاعتصام لأنها تبدأ بسرعة كبيرة وتفشل في مطابقة أدائها في أول 30 ثانية في بقية الحدث. تعيين وتيرة الهدف من (حوالي) 20 الاعتصام شكا في 30 ثانية. هذا سوف تعطيك 40 الاعتصام شكا في دقيقة واحدة و 80 الاعتصام شكا في دقيقتين، للحصول على درجة فوق المتوسط. ويمكن القيام بذلك مع الممارسة من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع في توقيت 30 ثانية ومجموعات دقيقة واحدة.
• تشغيل توقيت ميلين . لديك لممارسة تشغيل لتشغيل ميلين تشغيل أسرع. خطة لتشغيل أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. البديل مع فترات تشغيل سريع من 1/4 إلى 1/2 ميل مسافات في سرعة أعلى سرعة، وهذا سوف تساعدك على تطوير "ذاكرة العضلات" لتيرة الخاصة بك. بناء تصل إلى تشغيل 2-3 أميال من المسافة في اليوم، أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع من أجل السيطرة على المدى ميلا اثنين ميل.تعلم أن تفعل تشغيل ميلين بعد أيام كنت تفعل العمل الجزء العلوي من الجسم (دفع عمليات، وشكا من الاعتصام، وسحب الناشئة) حتى تعتاد على التحولات من الاختبار الفعلي.

ل بوشوبس و سيتوبس، يمكنك فعلا زيادة علاماتك بشكل ملحوظ في أسبوعين. هناك نظام يسمى دفع بوشوب ودفع سيتوب حيث يمكنك القيام بوشوبس وسيتوبس كل يوم لمدة 10 يوما على التوالي. ثم كنت بقية من القيام بأي بوشوب أو ممارسة البطن لمدة 3 أيام، وكنت إعادة اختبار نفسك في يوم 14. الزيادات النموذجية يمكن أن تصل إلى 50٪ اعتمادا على نقطة البداية. أساس هذا البرنامج هو أن تأخذ درجة الاختبار الحالي ومضاعفة من قبل 5. وهذا هو العدد الإجمالي لل بوشوبس وسيتوبس تحتاج إلى القيام به كل يوم. حتى إذا كنت تستطيع أن تفعل 20 بوشوبس أو 20 سيتوبس ثم مجموع اليومي من بوشوبس / سيتوبس هو 100. يمكنك أن تفعل هذا العدد في تجريب واحد أو نشره على مدار اليوم.

ملاحظة: هذا البرنامج تجريب يعمل بشكل أفضل إذا كان لديك عشرات الحالية على أبت تحت 50 بوشوبس وسيتوبس.

تلميح نهائي: الانتقال من الجزء العلوي من الجسم تمارين رياضية جزء من اختبار الجيش يجعل تشغيل المدى ميلين أكثر صعوبة. استخدام "وقت الراحة" بين الأحداث لتمتد الجزء العلوي من الجسم قبل تشغيل من أجل الحصول على أفضل أداء الخاص بك على اختبار اللياقة البدنية.