احصل على نصائح حول التوازن بين العمل والحياة لأولياء الأمور

ما يقرب من 14 مليون من الوالدين الوحيد ينقلون التوازن بين العمل والحياة كل يوم - بدون مساعد الطيار. مهما كانت ظروفهم - المطلقة، المفصولة، الأرملة، لم يتزوجوا أبدا، أو منفردا عن طريق الاختيار - الآباء الذين يربين الأطفال من تلقاء نفسها ترتبط من قبل العديد من نفس التحديات والمحاكمات والمكافآت.

إذا كنت جزءا من مجتمع الآباء المنفردين، فإن الحفاظ على هذه النصائح يمكن أن يساعدك على التركيز على سعادتك وصحتك والحياة الخاصة التي تشاركها أنت وطفلك.

رسم دائرة الدعم حولك

الوالدين الوحيدين متحدين في حاجتهم إلى شبكة اجتماعية محبة. ومع ذلك يشعر الكثيرون "خارج حلقة" ويتوقون للتعاطف والتعزيز. إذا شعرت بأنك معزولة، تواصل مع عائلة ممتدة من الأصدقاء والجيران والمنظمات المجتمعية مثل مجموعة الوالدين أو مكان عبادتك.

تذكر أيضا أن الأشخاص الذين يهتمون بك قد يرغبون في لعب دور أكبر في حياتك ولكن قد يخشون من أن يكونوا تدخليين. لا تخافوا من التقدم إلى الأمام وطلب المساعدة: أنت تفعل ذلك ليس من الضعف، ولكن من الحب لطفلك. إذا قدم صديق لتقديم يد، بكل الوسائل، قبول. سوف تجد وسيلة للتبادل اللطف في طريقتك الخاصة.

قد ترغب أيضا في التحدث إلى أحد الوالدين الآخرين الذي تعرفه وتثق به بشأن رعاية الطفل. قد يشعرون بالارتياح لأنكم سألتم، وسعداء أن يأخذك على العرض.

تعمل خدمات مجالسة الأطفال على هذا النحو على نطاق أوسع، حيث مجموعة من الآباء والأمهات الذين يعرفون كل خدمات مجالسة الأطفال مجانا.

قد تفكر في الانضمام إلى تعاونية من الأصدقاء أو بدء واحدة من الخاصة بك.

تعرف على خطة النسخ الاحتياطي

صنبور يذهب على فريتز أو سيارتك تدخن الدخان فقط عندما كنت تواجه مهلة تلوح في الأفق. يلغي جليسة الأطفال، تنشأ حالة طوارئ عائلية في منتصف الليل، أو فجأة تأتي مع الانفلونزا.

يمكنك المساعدة في نزع فتيل الفوضى قبل الموعد المحدد من خلال تجميع قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاتصال بهم في لحظة. معلومات الطوارئ برنامج في الهاتف الخليوي الخاص بك والحفاظ على نسخة في مكان مرئي. أعط نسخا إلى عائلتك وأصدقائك وجيرانك ومقدمي الرعاية لطفلك.

جعل صحتك أولوية

بين ساعات المنبه، والواجبات المنزلية، وحركة المرور، والمواعيد النهائية، والعشاء، قد تنسى الامهات واحدة لعامل في رفاههم. هذه المؤشرات قد تساعدك على تذكر:

• الوقود جسمك. في وسط اقناع طفلك باختيار القرنبيط على رقائق الذرة، فإنه من السهل أن تصبح التراخي حول الخيارات الخاصة بك. الشرك إصلاحات الوجبات السريعة للبدائل صحية يمكنك إعداد في وقت مبكر وتجميد للأسبوع المقبل. إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للعيش بالقرب من سوق المزارعين، بدء طقوس أسبوعية من تصفح الأكشاك مع طفلك: ستحصل على المنتجات الطازجة والهواء تحتاج أجسادك.
• عامل في اللياقة البدنية. إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية تلوح في الأفق مثل الرعب، يمكنك أن تعبر عن قائمة المهام الخاصة بك، أن تكون طفلا مرة أخرى وتلعب مع طفلك: تحويل الموسيقى والرقص. حبل القفز. رولربليد في الحديقة. النشاط العادي سوف يكافئك مع المزيد من الطاقة، ومظهر أفضل، ومزاج أكثر سعادة.
• احصل على الراحة. "سوف أنام عندما أطفالي 40". كوالد، كنت قد لخص فلسفة النوم الخاصة بك مع الفكاهة وكي. ولكن الخبراء يوافقون على أن: "النوم عمل جاد، وليس الحصول على ما يكفي يرتبط بمجموعة من المشاكل. جدولة وقت النوم العادية خالية من الانحرافات سوف تساعدك وطفلك وظيفة في افضل ما لديكم.

إذا كنت تعاني من الغضب أو الحزن، ومع ذلك، فمن المهم أن يثبت في المعالج وربما طلب مجموعة الدعم، حيث يمكنك العمل من خلال مشاعر الإحباط، والاكتئاب، أو القلق.

• سهولة عقلك. إذا لم تكن أحد الوالدين عن طريق الاختيار، فقد تجد نفسك تفكر في الماضي أو تأسف لقرارات لا يمكن عكسها. بدلا من ذلك، تعطي لنفسك هدية الإغلاق، والتحرير في نهاية المطاف. التركيز على نوعية الوقت مع طفلك والبقاء على اتصال مع حلفاء صحي التفكير سوف تعزز معنوياتك وتساعد على إبقاء لكم قوية، تركز، والمعيشة في الوقت الراهن.
• حجز العادية "لي الوقت." تدع نفسك تعلق على الهدوء في اليوم. في حين أن طفلك هو القيلولة أو في بروفة اللعب المدرسة، على سبيل المثال، استخدم ساعة للاتصال صديق أو حليقة حتى وقراءة في كرسي مريح بدلا من القيام الأطباق أثناء التوقف. اسأل أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء إلى بابيسيت أثناء حضورك دروس اليوغا أو احتساء القهوة في مقهى أو تصفح المحلات التجارية في المدينة. سوف الوقت المناسب لنفسك تساعدك على دي-فرازل ومكافأة طفلك مع الأم أكثر سعادة، وأكثر تنشيطا أو بابا.

هل لديك بعض (فروغال) متعة

بغض النظر عن صورتك المالية، يمكن أن تكون الأنشطة منخفضة التكلفة (وليس) التكلفة الطقوس المفضلة:

• حزمة نزهة. تصبح أوقات الوجبات لا تنسى عندما يتم تقديمها على بطانية في الحديقة أو في غرفة المعيشة الخاصة بك. عشاء أن يصبح عفوية "حزب الشاي" أو نزهة الأسرة تساعد على اقتناء بعض وقت اللعب الإضافي مع أطفالك.
• الكتب وما بعدها: استكشاف المكتبة المحلية. كن منظما في فرع مجتمعك، حيث من المرجح أن يكون الأطفال الأصغر سعادة سعداء ليصبحوا أعضاء يحملون بطاقات في المجتمع، والأطفال الأكبر سنا قد يكون في مفاجأة: بالإضافة إلى الكتاب المجاني، والكتاب الإلكتروني، والموسيقى ، وتأجير الأفلام، والعديد من المكتبات تقدم برامج وأحداث خاصة للأطفال من خلال البالغين.
• تصفح موقع مجتمعك على الويب. حفلات في الهواء الطلق، والمهرجانات، والإنتاج المسرحي، واليوم دخول مجاني في المتحف: اكتشاف ما هي الأحداث المجانية أو منخفضة التكلفة تحدث بالقرب منك.

ابحث عن المشكاة الخاصة بك

من البرامج غير الرسمية إلى المهيكلة، عبر الإنترنت إلى شخص، والإيمان إلى غير طائفية، ومجموعة متنوعة من البرامج يربط الأسر واحد الوالدين. واعتمادا على المنظمة، يمكن أن تشمل الأنشطة حلقات دراسية تعليمية؛ اللعب والدراسة؛ رحلات ميدانية؛ potlucks. مشاريع الخدمات؛ رقصات العشاء؛ وأكثر بكثير.إن أولياء األمور الذين ليس لديهم شركاء، وهم أكثر المنظمات رفيعة المستوى وحيدة الوالد، لديهم فصول في معظم الواليات، وآالف من األعضاء في جميع أنحاء الواليات المتحدة وكندا.