كيفية التغلب على كراهية اللمعان

ماذا يخشى الناس أكثر من الموت؟ وفقا لعدة استطلاعات الرأي، الجواب هو الخطابة. ما إذا كان هناك أي حقيقة لهذا هو قابل للنقاش (ولكن أولا عليك أن تجد بعض الناس الذين لا يخافون من النقاش في الأماكن العامة). هناك حتى اسم لهذا الخوف-غلوسوفوبيا. يصنف علماء النفس أنه اضطراب القلق الاجتماعي على الرغم من أن أولئك الذين يدعون أنه قد لا يخاف من أي تفاعلات اجتماعية أخرى.

أنت لا تحتاج إلى معرفة فنية عن كراهية الخوف، واضطراب القلق الاجتماعي، أو، في شروط شخص عادي، والخوف من التحدث أمام الجمهور، لمعرفة أنه عندما كلمة "خطاب" يتبع عبارة "عليك أن تعطي "كنت اقتحم عرق بارد وركبتيك تبدأ لترتجف. يمكنك حتى أن تشعر الخدود الخاصة بك بدأت تتحول الأحمر فقط في مجرد التفكير في ذلك. بالنسبة لبعض الناس، فإنه لا يهم حتى إذا كان لديهم لتقديم عرض تقديمي لمجموعة صغيرة أو إعطاء خطاب إلى جمهور كبير. الخوف من التحدث علنا ​​مخيف بغض النظر عن حجم الجمهور. منذ قد يطلب منك القيام بذلك في مرحلة ما من حياتك المهنية، يمكنك الاستفادة من التغلب على الخوف الخاص بك، وتعلم كيفية التحدث بفعالية وبهدوء إلى مجموعة. يمكن اتباع هذه النصائح 12 تساعدك على القيام بذلك:

1. تعلم بقدر ما تستطيع عن الموضوع: سوف تكون أكثر راحة في الحديث عن شيء ما كنت على دراية.
2. تعرف على جمهورك: هل ستعالج مجموعة من الخبراء أو أحدهم لا يعرف شيئا يذكر عن الموضوع؟ أن تكون على بينة من التي سوف تساعدك على هيكلة العرض التقديمي وفقا لذلك وكذلك الاستعداد لذلك. يجب أن تكون دائما أكثر دراية من جمهورك.
3. قم بإعداد عرض تقديمي: لا تحاول التحدث بشكل متقطع. إذا كنت إعداد بعناية مخططا لما تريد لتغطية لن تضطر إلى القلق بشأن نسيان شيء مهم.

1. لا تحفظ خطابك: إذا كنت ترتكب خطابك بالكامل على الذاكرة ثم تنسى حتى سطر واحد فقط، يمكن أن تخرج الأمور عن السيطرة وقد تجد نفسك غير قادر على تذكر بقية منه. كنت أفضل بكثير من معرفة جوهر ما تريد أن أقول، ولكن ليس بالضرورة كل كلمة منه حرفيا.
2. الممارسة: ريهيرس ما أنت ذاهب لتقوله أمام مرآة أو تسجيل الفيديو عليه. يمكنك أيضا ممارسة ذلك مع صديق. إذا ذهبت أكثر من خطابك عدة مرات مرة أخرى لا حفظ كل كلمة واحدة من ذلك، وسوف تشعر أنك أكثر راحة في اليوم الكبير.
3. توقع الأسئلة التي قد يطرحها جمهورك: إذا طرحت قائمة بالأسئلة المحتملة التي قد يثيرها جمهورك، فستتمكن من إعداد إجاباتك.
4. اللباس بشكل جيد، ولكن بشكل مريح: سوف تحتاج إلى اللباس مهنيا للعرض التقديمي الخاص بك.ارتداء الزي الذي تبدو جيدة في و يشعر جيدة في كذلك. وجود طوقك الاختناق لك أو حذائك معسر قدميك بينما كنت على المنصة سوف تكون مشتتة جدا.
5. توقف عن قول الجميع كيف تشعر بالتوتر: لا تشكو للآخرين حول مدى القلق الذي تشعر به. السكن على ذلك سوف تخدم فقط لتفاقم القلق الخاص بك. بدلا من ذلك أدعي أن تكون واثقا حتى لو كنت تشعر بأي شيء ولكن.
6. حافظ على كوب من الماء بجوارك: وجود جفاف الفم أثناء إعطاء الكلام يحدث للجميع ليس فقط أولئك الذين يخشون من التحدث أمام الجمهور. للحفاظ على الشعور مثل فمك مليئة القطن، واتخاذ رشفة من الماء في بعض الأحيان.
7. ابحث عن بعض الوجوه الودية لدى الجمهور: حاول العثور على أشخاص في أجزاء مختلفة من الغرفة يمكنك من خلالها الاتصال بالعين أثناء العرض التقديمي. وسوف تهدئة لك إذا كنت تبدأ في الشعور بالقلق.
8. استخدم الوسائل المرئية: عرض الشرائح، على سبيل المثال، سيجعل العرض التقديمي أكثر إثارة للاهتمام وسيعطي جمهورك شيئا يركز على غيرك. تحقق للتأكد من أن المرفق الذي كنت تعطي خطابك لديه المعدات التي تحتاج إليها وأن كنت تعرف كيف يعمل. إذا كنت تخطط لعرض رقمي، سوف تحتاج إلى منصة ذكية على سبيل المثال. إذا لم يكن لديك ما تحتاجه، خطة وفقا لذلك. لا ننسى أن الشرائح الخاصة بك هناك لاستكمال خطابك. لا تقرأ مباشرة منهم.
9. تحدث ببطء: الناس يميلون إلى التحدث بسرعة أكبر عندما يكونون عصبيين لذا بذل جهدا واعيا لإبطاء. سوف تكون أقل عرضة للتعثر على كلماتك إذا كنت لا التسرع من خلال خطابك.